O Carnatal, micareta que acontece a partir desta sexta-feira (8) na capital potiguar, é um verdadeiro espetáculo de cores, ritmos e energia. No entanto, para garantir que a experiência seja pura diversão e livre de contratempos, é essencial adotar alguns cuidados com a saúde física que vão além da animação do folião.
A coordenadora do curso de Educação Física da faculdade Estácio, Maria Lúcia Sebastião, compartilhou orientações valiosas sobre cuidados prévios para garantir o bem-estar físico e mental durante os dias de festa. Em primeiro lugar, a preparação do corpo não pode ser ignorada.
Antes de mergulhar na folia, é aconselhável realizar um programa de treinamento específico e personalizado para fortalecer os músculos e aumentar a resistência. Isso contribuirá para enfrentar as horas de dança e movimentação com mais disposição. Alongamentos e exercícios de aquecimento antes de entrar no corredor da folia também fazem toda a diferença.
A profissional de Educação Física recomenda ainda uma variedade de exercícios, incluindo agachamentos, flexões de braços, pontes e atividades aeróbicas. Esses exercícios visam fortalecer pernas, core (centro de equilíbrio do corpo) e outros músculos utilizados com intensidade durante as festividades, proporcionando preparo físico adequado.
Já nos dias de folia, é hora de pegar mais leve. “Durante o período dos shows do Carnatal, o importante é o indivíduo optar por treinos mais leves, como uma caminhada, um alongamento e uma hidroginástica. Mas, sempre respeitando o corpo”, frisa a especialista.
Cuidado com lesões
Ana Luíza Teixeira, coordenadora do curso de Fisioterapia da Estácio, reforça a importância do aquecimento e alongamento antes da festa para preparar os músculos para o esforço físico e evitar lesões. Essa etapa é crucial para melhorar a resistência e a potência muscular, contribuindo para um desempenho mais seguro durante a intensa dança e movimentação.
A fisioterapeuta pondera que lesões na coluna durante a folia são raras, a menos que ocorra um acidente. No entanto, para aqueles que sofrem de dor crônica na coluna, ficar atrás do trio por longos períodos pode intensificar os sintomas. Recomenda-se avaliar a capacidade de permanecer em pé na multidão, evitando possíveis riscos.
E após um dia de intensa dança e movimentação, a profissional sugere técnicas de liberação muscular, massagens relaxantes, alongamentos e escalda pés como formas benéficas de proporcionar conforto aos músculos sobrecarregados.
“A prevenção deve começar bem antes da folia, na verdade deve ser uma rotina do folião ser ativo, praticar atividade física e ter hábitos saudáveis. Com esses cuidados as dores articulares pós folia, podem ser minimizadas. Mas caso apareçam as dores, é importante pensar que a dor é um sinal que a região sofre de inflamação, e em casa a melhor conduta é colocar compressa de gelo na região, por no mínimo, vinte minutos e três vezes ao dia” finaliza lembrando que, ao sentir sintomas mais intensos, deve-se procurar atendimento médico.
